Mam 19 lat, 172cm wzrostu, 71kg. Ćwiczę już ponad rok już prawie półtora, cwicze 6 razy w tygodniu mniej więcej 1.5h. Dietę ciężko jest utrzymać ale robie co mogę. Niedobory staram się dopić szejkiem białkowym. Chodzi o to ze moje efekty są prawie nie zauważalne, Owszem siła wzrosła ale z sylwetką szału nie ma. Co może być przyczyną tak slabego [...]
Czesc, Zaczynam chodzic na silownie. Waze 95kg przy wzroscie 190. Chcialbym zejsc tak do 85kg i zrobic trochę rzeźby. 3 razy w tygodniu trenuję siatkówke plus 3/4 razy bede chodzil na silke. Prosze o pomoc w ulozeniu diety, co i ile jesc, przed czy po treningu, czy ewentualnie kupic jakies spalacze czy cos takiego ? Dzięki :)
Hej. Ćwicze ok 4 razy w tyg. fitness ( bpu,fitness wzmacniający czasami taśmy trx) 2 razy w tygodniu siłownia. Nie przetrenowuje się. Moim problemem jest ból kolan gdy robie przysiad, a najgorzej jest gdy wstaje. Ból mija na zajęciach gdy sie rozgrzeje. Co radzicie? Moje powinnam coś brać na chrząstkę?
Witam, mam pytanie czy jak bede bral odzywki na mase i 3 razy w tygodniu chodzil na basen i plywal przez cala godzine to beda jakies efekty czy to strata czasu? Chodzi mi o rozbudowanie klatki piersiowej i barkow. Posze o pomoc. Z gory dzieki!
Mam 16 lat (pół roku do 17) waże ~60 kg i mierze 176cm. Na codzień uprawiam piłke nożną (5 treningów tygodniowo). Wytrzymałościowo chyba nie jest ze mną źle 3min 1 sec na 1000m lecz dość sporo odstaje szybkościowo ~14.60 na 100m i prosiłbym o plan treningowy aby poprawić szybkość (4 dni w tygodniu środa, czwartek, sobota, niedziela)
Witam serdecznie, latem schodząc z hali, udajemy się na treningi siatkówki na plaży. Jest to typowe granie, 3 razy w tygodniu po 2-3godziny + turnieje w weekendy. Podczas grania jest bardzo duży wysiłek, dużo skakania itp. Czy w tym czasie mogę brać jakieś suplementy, tak żeby dodatkowo podczas wysilku spalić trochę tkanki tłuszczowej a żeby przy [...]
[...] suplementacji . Otóż tak wygląda sprawa : Płeć: Mężczyzna Waga:83kg Wzrost:180cm Staż na siłowni: 3miesiące Cel: Spalanie tłuszczu , Redukcja tłuszczu Trening wyglada tak : 4 razy w tyg siłownia , 5 razy w tygodniu trening biegowy(Cardio ) Potrzebuje pomocy w doborze suplementacji , bo się mało znam na tym , potrzebuje czegoś skutecznego.
Od października ćwicze, staram sie regularnie, choć nie zawsze to tak wychodzi, max 4x w tygodniu. min 2x. Mialem przerwe ale znow wzialem sie do roboty. Czy z masy 103 kg i wzrostu 195 cm da sie jeszcze zrobic silacza ?? :) Jaki trening? Jaka suplementacja? Nie ukrywam, ze warstwa tluszczu niestety tez jest niemała. Pozdro dla wszystkich i prosze [...]
witam mam nitro 2 (ok 300gr) nocrex3 (200gr) 6 szaszetek animal pumpa i 130 tabsow TCM mega caps Olimpa , jak to sesnownie rozpisac na dni treningowe( 4 w tygodniu) i nietreningowe Ewentualnie moge dorzucic jeszcze z 200 gr mono vitala jesli zajdzie taka koniecznosc Z gory dzieki za wszytskie SENSOWNE odpowiedzi
Witam mam 21 lat. Na siłowni ćwiczę 3 lata. Mam zamiar kupić Ostrovit - PUMP Pre-Workout Formula. Do tej przedtreningówki chcę dodać jeszcze Ostrovit - Agmat oraz beta alaninę. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. Dodatkowo chcę kupić kreatynę mono i jabłczan. Mono codziennie a jabłczan w dni treningowe. Co sądzicie o tym pomyśle? Pozdrawiam.
Witam, Zacząłem w tym tygodniu biegać , bardziej na czas niż na dystans, aby jak najdłużej biec by spalić tłuszcz, do tego chce zacząć chodzić na siłownie. Cel to jest redukcja tkanki tłuszczowej i nabranie chociaż zarysu mięśni.... ręce jak rurki.... Proszę o porady co do treningu na siłowni Zmieniony przez - maciek154 w dniu 2016-06-07 10:26:12
Witam mam 18 lat warze 87 kg wzrost 192 od wrzesnia zamierzam kontynowac trening na silowni 3 do 4 dni w tygodniu. Przez okres wakacji uzbieralem 300 zl i niewiem jaki zestaw bedzie odpowiedni. Chcialbyn nabrac jeszcze masy a zarazem spalic maly tluszczyk zgromadzony na brzuchu przez okres wakacjii. Jak mozecie to poradzcie. jakie odzywki i jaka [...]
Siema normalnie ćwiczę splitem 4x w tygodniu Pon: Klata,barki Wtorek: Plecy Czwartek: Bic, tric Piatek: Nogi, łydki Wczoraj normalnie ćwiczyłem klatę i barki ale dzis nie zrobię treningu bo nie mam czasu , czy mogę zrobić tak Pon: Klata i barki Środa: Plecy Czwartek: Bic, tric Piatek: Nogi, łydki ? Można tak ćwiczyć 3 dni pod rząd? Dodam ze to [...]
Witam. Trenuje Muay Thai ale nie chodze na silownie czy jest sens aby brac kreatyne OLIMP meaga caps 1250 wiem ze to nie da duzo nie chodzi mi konicznie o mase zebby rozbudowalo ale zawsze cos moze uodporni na bol wzocni trening mam 3 razy w tygodniu bardzo intensywny 2 godzinny do tego pracuje fizycznie.
Witam Panowie . Kupiłem właśnie Animal Pumpa mam zamiar brac go 10 tyg. ćwicząc 3 razy w tygodniu . I moje pytanie jest takie czy sama przedtreningówka to nie za mało na cykl? czy moge sie spodziewać jakis efektów zależy mi głównie na masie ?
Witam wczesniej otworzylem temat dotyczacy treningu na rzezbe lecz jezeli chce wyrzezbic/spalic tluszcz w danej partii miesni to moge cwiczyc ta partie 2-3 razy w tygodniu, oczywiscie wieksza ilosc powtorzen a reszte partii ze tak powiem olac? Poniewaz w niektorych miejsach jest ok. Chodzi mi o nogi, brzuch i troszke klatka piersiowa. Prosze o [...]
Witam. Jestem obecnie na FBW 3 razy w tygodniu. Celem jest redukcja. Zastanawiam sie co robic w dni wolne od silowni. Mam do wyboru basen lub rowerek stacjonarny. Bieganie niestety odpada- walcze z zapaleniem rozciegna podeszwowego w obu stopach o jakis 6 miesiecy. Lekarz powiedzial mi ze zrzucenie paru kilo pomoze mi ze stanem zapalnym. Zgory [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jest klub Muay Thai w Siedlcach. Jeśli nie to proszę o podanie innych klubów i napisanie jakiejś opinii o nich. Proszę również o podanie "na oko" cen i średniej ilości treningów w tygodniu. Używałem opcji "Szukaj" i nic nie znalazłem. Dziękuję i pozdrawiam. Mateusz.
[...] hej, siema, elo Co sadzicie o moim treningu znajdujacym sie ponizej? Wtorek:Plecy, Barki Czwartek:Klatka, Biceps, Triceps Sobota:Uda, Łydki Co z brzuchem? Moge go trenowac oddzielnie (tzn. Poniedziałek, Sroda, Piatek)? Chce tez trenowac miesnie posladkow. Gdzie je wcisnac? Czy robic je codziennie? Czy x3 w tygodniu razem z brzuchem?
